Как восстановить режим. Помогите

Не могу спать по ночам , в последние месяца вошло в привычку сидеть в 8-10 утра и резко засыпать , потом просыпаться в 9-10 вечера и опять не спать и так по кругу . А то и вовсе сутками не спать или как сегодня я уже 2 сутки не сплю и не могу заснуть и уже и сердце и нервы стали побаливать. Особенно когда ночью не можешь заснуть, не знаешь чем себя занять и просто нереально начинаешь загоняться из-за всего. А все это началось из-за прошлой работы , я постоянно в ночные смены работал , и сейчас не знаю как режим восстановить . Помогите , очень прошу. Может таблетки какие нибудь купить? Чтобы именно ночью пару раз хотя бы мог заснуть , а не чтобы днём