Про занятие спортом дома..

Недавно решил попробовать начать заниматься спортом, просто из-за интереса. Так как денег нет, естественно, занимаюсь дома. Нормальных спорт. площадок, если что, тоже нет.
Пользуюсь в данный момент просто бесплатным приложением, которое и составило план тренировок. Вместе с основным комплексом, решил себе добавить на каждый следующий день по одной дополнительной тренировке на определённые части тела (например, сегодня были ноги, в следующий раз будут руки и т.д.)
На упражнения с перерывами уходит примерно по 30 минут в день.
И мне бы очень сильно хотелось узнать:

1. Сколько дней в неделю стоит тренироваться с таким планом?
2. Повлияют ли такие тренировки на моё тело в целом?

На всякий случай уточню: 16 лет, рост 180, вес 86, телосложение близко к полному.
Мне куда более важнее развить свои физические показатели. Если моё тело не сильно изменится - то будет даже лучше. Буду рад, если какой-то результат будет заметен через месяц.
И ещё: если у вас есть свои рекомендации, связанные с домашними тренировками - то буду рад их услышать, особенно если это будет рекомендация по составлению плана тренировок.
P.s. какого-либо снаряжения для тренировок не имеется вообще, даже турника или гантелей.