Про занятие спортом дома..
Недавно решил попробовать начать заниматься спортом, просто из-за интереса. Так как денег нет, естественно, занимаюсь дома. Нормальных спорт. площадок, если что, тоже нет.
Пользуюсь в данный момент просто бесплатным приложением, которое и составило план тренировок. Вместе с основным комплексом, решил себе добавить на каждый следующий день по одной дополнительной тренировке на определённые части тела (например, сегодня были ноги, в следующий раз будут руки и т.д.)
На упражнения с перерывами уходит примерно по 30 минут в день.
И мне бы очень сильно хотелось узнать:
Сколько дней в неделю стоит тренироваться с таким планом?
Повлияют ли такие тренировки на моё тело в целом?
На всякий случай уточню: 16 лет, рост 180, вес 86, телосложение близко к полному.
Мне куда более важнее развить свои физические показатели. Если моё тело не сильно изменится - то будет даже лучше. Буду рад, если какой-то результат будет заметен через месяц.
И ещё: если у вас есть свои рекомендации, связанные с домашними тренировками - то буду рад их услышать, особенно если это будет рекомендация по составлению плана тренировок.
P.s. какого-либо снаряжения для тренировок не имеется вообще, даже турника или гантелей.
бредятина.1 каждый день не занимаются2-мелкие мышцы отдельно не тренят.3-за месяц только в тонус войдешь.4-полгода только начальный перестроечный период.5-иди в зал набирайся опыта
Как же вы без приложений жить то будете..
Лучше максимум 3-4 дня в неделю, потому что мышцы растут во время отдыха
Повлияют
Дома-можно даже не пытаться. Одна группа мышц качается примерно час ( ноги больше) . Три группы в день. Это три часа. Плюс кардио. Это если по взрослому. А если по детски как ты - урок физкультуры. Вреда нет. И польза минимальная.
Да, твоё тело от этих тренировок не сильно изменится, в лучшем случае +2-3кг к мышечной массе.
Через месяц чуть больше будет, но это просто мышцы наполняется гликогеном и чучуть миофибиллы.
Без турника домашние тренировки не имеют смысла. Ты теряешь ⅓ мышечной массы - широчайшие, задняя дельта, сгибатели предплечья, трапеции, ромбовидные, сгибатели пальцев. А полотенцем накачать жти мышцы как делает Войтенко, ты не сможешь. Поэтому советую найти деньги на турник. Ничего сложного нет купить хотя-бы просто турник, или твои родители жмоты. Подтягивания, отжимания и приседания на одной ноге опираясь на стену это золотая тройка калистеники.