Сон не могу уснуть..

к врачу

Пистолет в помощь

покакай

посчитай овечек

Установи чёткий режим сна и бодрствования.
Больше двигайся в течение дня.
Найди способ расслабляться перед сном, например, читай или слушай спокойную музыку.
Сделай комнату комфортной для сна: тёмной, тихой и прохладной.
Избегай кофеина и тяжёлой еды перед сном.

Помастурбируй

Попробуй в один из дней очень сильно устать, лечь пораньше таким образом. На след день также, может нормализуется режим

Идти на сво шака такать хохолов по ночам

За 2 до сна откладывал, нужно до того как ложишься спать отложи гаджет в часов 7 вечера

Нужно рано вставать, чтобы рано ложиться

Не справляешься сам попробуй медикаментозно ,например
Мелатонин Эвалар
https://shop.evalar.ru/catalog/zashchita-ot-covid/melatonin-evalar/offer-1002847/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=arena_melatonin_yandex_context_srch_pg_rf&utm_content=ch_yandex_direct|cid_81080176|gid_5088856146|ad_13156418623|ph_52992480658|crt_0|pst_premium|ps_5|srct_search|src_none|devt_desktop|ret_52992480658|geo_215|cf_0|int_|tgt_52992480658|add_no|mrlid_22929|dop_&utm_term=---autotargeting&yclid=6026953309302292479

здесь все такие! ты не одинок

Проблемы со сном в твоем возрасте — это действительно неприятно, но довольно часто встречается. Поскольку ты уже пробовал несколько способов, вот еще несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. **Режим дня**: Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Наше тело любит постоянство, и со временем такой режим может помочь легче засыпать.

2. **Создай комфортную атмосферу**: Комната должна быть темной, прохладной и тихой. Можно попробовать использовать беруши или маску для сна, если шум или свет тебе мешают.

3. **Физическая активность**: Попробуй заниматься спортом или просто больше двигаться в течение дня, но избегай интенсивной активности прямо перед сном.

4. **Постепенное расслабление перед сном**: За полчаса до сна делай что-то спокойное, например, почитай книгу, послушай тихую музыку или попробуй техники глубокого дыхания.

5. **Медитация и дыхательные упражнения**: Простой способ — дыхание "4-7-8" (вдохни на 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд, выдохни на 8 секунд). Это успокаивает и помогает быстрее расслабиться.

6. **Ограничь кофеин**: Он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках. Постарайся избегать таких продуктов после обеда.

Если ты пробовал всё это и ничего не помогает, есть смысл поговорить с родителями и, возможно, посетить врача, который сможет определить, что может быть причиной бессонницы. Иногда это связано с гормональными изменениями, стрессом или внутренними переживаниями, особенно в твоем возрасте.