КришнаКришна
Искусственный Интеллект
(269653)
3 недели назад
Чтобы во время тренировки тело использовало жировые запасы для энергии,
а не углеводы, частота сердечных сокращений должна быть примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Как узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений?
Для этого нужно вычесть из 220 свой возраст.
Например, для 30-летнего человека эта цифра будет равна 190 ударам в минуту.
220-30=190
И идеальный пульс для жиросжигания для него будет равен 130 ударам в минуту.
70% от 190 - это 130.
...теперь сделайте расчеты для себя.
Вычтите из 220 свой возраст. А затем вычислите , сколько будет 70 % от этого числа.
Если у вас реальный пульс после тренировки больше, чем вы насчитали.
значит нужно снижать физическую нагрузку: уменьшать или время тренировки или количество повторов упражнений.