У меня уже давно удалена часть мениска, повредил на хореографии фигурного катания. Иногда стала побаливать после долгого

Эффективным способом противодействия ухудшение состояния сустава будет укрепление мышц бедра: в основном передних разгибателей и задних сгибателей.
Также не забывать о том, чтобы делать упражнения для гибкость встреченг стретчинг. При этом в растянутом положении мышца должна находиться около 25 секунд. Это статический стретчинг есть ещё и когда двигаешь ногой до максимально возможного положения, это динамический стретчинг. Полезны немного по-разному.

Удобная обувь, чтобы смягчать удары которые достаются коленному суставу.Правильная техника поднятия тяжестей.В качалке избегать приседать глубоко, полуприседы менее травматичны.
Заниматься спортом и физкультурой надев на колено ортез. Он позволяет лучше контролировать движения, и положение в котором находится колено. Сама"тряпочка" конечно не может удержать от излишнего сгибания за счёт своей жёсткости то есть физически, но улучшает обратную связь с кожей и сенсорами мышц, более чётко и быстро даст мышцам сигнал напрячься и поберечь сустав от переразгибания, скажем.Если вес тела больше нормы рекомендуют похудеть. Изменить структуру тренирово.Если можно то заменить бег,прыжки, на велосипед или циклический тренажёр,греблю
Не бросать заниматься физкультурой, отдыхать достаточно, упражнения, при которых можно легко травмироваться избегать.А медикаменты, которые бы улучшали состояние,неизвестны. Хондроитин и Глюкозамин организм получает с едой и сам синтезирует.Да,обезболивающие вроде ибупрофена боль уберут.
Хотя нужно и побочки учитывать, лекарств есть немало, выбирать есть из чего

Только боль это сигнал,защитная реакция.Чуть заметная боль не мешает жить. Будем надеяться, что медицина приблизится к решению проблемы дегенерации суставов. Потому что сейчас делают операцию по протезированию сустава, вместо того чтобы восстановить естественные ткани.
Конечно, травма мениска - несерьёзная вещь по сравнению с артрозом, и можно не думать о протезировании ещё очень долго.
После травы мениска пройдёт 20 30 40 и более лет, прежде чем проблема коленного сустава начнёт, если вообще начнёт беспокоить так, чтобы надо было с ней разбираться хирургически. У меня 20 лет назад разорванная часть мениска была удалена, артроскопически.Пока жить терпимо. Артроз в будущем грозит, но он тоже развивается медленно и постепенно. В теории с ним можно бороться но радикальными методами.Желаю вам избежать проблем с коленом.Они не обязательны, если увеличится лишь вероятность их возникновения.