Что думаете о диете PSMF?

Знающие диетологи, спортсмены, напишите пожалуйста отзыв кто пробовал или шарит за эту диету, какие добавки принимать наряду с этой диетой, я в принципе знаю более менее, но все же интересно послушать вас и тех кто на опыте. За 1 день скинул 2.5кг, из-за своего дня рождения испортил (не переборщил, просто 70г жиров 120г углеводов и 240г белка сьел) но завтра продолжу.
Так же заметил что у меня уменьшились плечи, это наверное из-за отсутствия гликогена, за месяц планирую скинуть 5-6кг жира и 10-12кг веса (креатин продолжаю пить, но начал часто ходить в туалет по маленькому)