Я кажется страдаю дезреализацией, незнаю точно, это просто само диагнос, что мне делать?

если честно, тебе стоит поговорить с психотерапевтом или психиатром. такие симптомы, как ты описываешь, действительно могут быть связаны с дереализацией или другими психоэмоциональными состояниями, и лучше не игнорировать это. вроде бы, это может быть как реакция на стресс или сильные переживания, но всё равно нужно разобраться.

самообслуживание, как разговор с собой или попытки "самодиагностики", могут помочь, но всё равно без специалиста не обойтись. они помогут тебе понять, что именно происходит и как с этим справляться. а пока можно попробовать расслабиться, делать что-то привычное, что приносит ощущение реальности (например, прогулки или какие-то мелкие рутинные дела).