Хорошее мясо дорого. Какие есть немясные не очень дорогие альтернативы, чтоб иметь силы и НЕ отощать? Сосиски вредные.

Рис

Колбаса, пироги с мясом на вокзале, плов, суп куриный

Рыба

Список продуктов содержащих белок:

Бобовые: чечевица и горох.
Морепродукты и рыба: креветки, лосось, мидии, сардина, тунец и др.
Семена чиа, льна.
Кедровые орехи, фисташки, миндаль.
Мясо: курица, говядина, утка, баранина, индейка, свинина и др.
Молочные продукты: творог, молоко, сыр, йогурт.
Куриные яйца.

Что у тебя в регионе дешевле я в душе не чаю, удачи в выживании

не смеши меня..если свинина от 300.

Таки да, свинина и курица от 300 руб, и как вариант можно "навертеть" котлет, тефтелей - это очень выгодно, в эти изделия идёт рис, лук помимо мяса..выход готового продукта немаленький. Если не лениться и готовить дома, то можно вполне прилично кормить целую семью на средненькую зарплату. Те же супы с курицей... А рыба намного дороже мяса, если что. Но из того же минтая (он самый доступный из дешёвых сортов) можно точно также котлет наделать...Не покупайте ничего в больших супермаркетах, там намного дороже, идите на маленькие рынки, там накрутка на цены минимальная.

на рынке мясо покупай

Фасоль, горох, чечевица. Чечевичная похлёбка самое то.

Я с Камчатки, выбор рыбы есть, как и всего прочего. Но я предпочитаю минтай, казалось бы то, от чего вы (с материковой части) фыркаете. Из-за недалёкости знаний ценности рыбы. Лосось, из которого вы сотворили искусственный показатель эталона, мне не нравится. Таковы дела. Для меня минтай на первом месте.
Красной икре я предпочитаю икру морского ежа. А крабы бывают разными. Мясо краба королевского камчатского переоценено. Краб-стригун опилио лучше по вкусовым показателям и биологической ценности, и слаще. Ну, а за Волосатого краба тебе любой японец не думая отдаст всё своё состояние. Потому как волосатик обладает бессмертием (едят не мясо, а именно его внутренности через соломинку). На фото Волосатик (В Японии Волосатый краб стоит дороже других видов)
PS На самом деле Камчатский краб не краб, а рак, ближайший родственник раков-отшельников (крабоиды).

Короче, жри минтай и не выёпывайся. Советую печь в духовке под слоем жаренного лука и пармезана. На гарнир к рыбным только рис. Почти паэлья.

Лучше всего - перепелиные яйца !

СОЯ...

Стейк из индейки Вернер охлажденный 500 г

филе минтая в панировке от бренда ГРАНД МЕНЮ


консервы Горбуша «Доброфлот» натуральная, 245 г


на рынках можно купить незамороженного судака, сазана, форель

Соя. Бобы. Горох.

Лучшая рыба-Калбаса.

Яйца, рыбные котлеты можно делать или зразы с начинкой яйцо+зелёный лук+варёный рис. Курица

Мясо ничем не заменить.

Курица/свинина не сильно дорогая. Дешевая и по мне вкусная рыба - минтай. Плюс суповые наборы (кости курицы/говядины или рыбьи головы).

Почки заячьи верчоные. Икра красная, икра чёрная, икра заморская - баклажанная.

Картошка с хлебом и маслом, а чтоб не подцепить анемию есть витамины на Озоне по выгодной цене