Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Как лучше тренероваться?

Дмитрий Петров Ученик (113), открыт 2 недели назад
Когда только начал ходить в спортзал я занимался по сплит программе (как и сейчас). в пятницу у меня должны были ноги и плечи ,но из за того что у меня после дня ног всегда болели ноги , я решил временно заменить ноги на грудь(тк курьером устроился, и просто не удобно ходить заказы раздавать с больными ногами) и вот спустя пять месяцев решил наконец начать тренеровать. И вот незнаю мне добавить ещё один (четвертый) день для ног или лучше как раньше в пятницу???
5 ответов
Михаил Дьяконов Просветленный (27397) 2 недели назад
мышцы должны отдыхать.ибо они растут когда отдыхают.3 дня в неделю самое то,больше не нужно
Ggg Ggg Мастер (1993) 2 недели назад
Спроси у нейросети, я серьезно, тут тебе ничего дельного про тренировки не скажут
Вера Петровна Искусственный Интеллект (206404) 2 недели назад
Лучше-грамотно. Раздели ноги на две части. Бицепс и квадрицепс. Получиться например 1, бицепс бедра, плечи голень. 2 .квадрицепс , задняя дельта пресс. Я не знаю как ты работаешь. Но можно так 2/1. Два дня тренировки день отдыха.именно перед днём отдыха у тебя ноги, или бицепс бедра или квадрицепс.
Влад Next Просветленный (21522) 2 недели назад
Зал это набор инструментов. Ты сам выбираешь, что и как делать. Ты можешь ноги не делать вообще или делать с небольшими весами, чтобы держать в тонусе, но не забивать сильно мышцы.
Так как ты не готовишься к кмс или Олимпиаде ты сам выбираешь какие упражнения, на какие группы мышц и сколько делать.
Я бы рекомендовал вернуть их в пятницу, но начать с небольших весов, вообще прям чисто номинальных, можно прям с пустым грифом делать и не спеша наращивать, чтобы на следующий день ноги не чувствовались убитыми.
алекс Искусственный Интеллект (715263) 2 недели назад
ноги тренить обязательно,это 50% м.массы.а начинать надо с фулбади.на сплит переходят когда пойдут серьезные веса
Похожие вопросы