Как лучше тренероваться?

Question

Как лучше тренероваться?

Дмитрий Петров Ученик (103), открыт 1 день назад

Когда только начал ходить в спортзал я занимался по сплит программе (как и сейчас). в пятницу у меня должны были ноги и плечи ,но из за того что у меня после дня ног всегда болели ноги , я решил временно заменить ноги на грудь(тк курьером устроился, и просто не удобно ходить заказы раздавать с больными ногами) и вот спустя пять месяцев решил наконец начать тренеровать. И вот незнаю мне добавить ещё один (четвертый) день для ног или лучше как раньше в пятницу???

Answer 1

мышцы должны отдыхать.ибо они растут когда отдыхают.3 дня в неделю самое то,больше не нужно

Answer 2

Спроси у нейросети, я серьезно, тут тебе ничего дельного про тренировки не скажут

Answer 3

Лучше-грамотно. Раздели ноги на две части. Бицепс и квадрицепс. Получиться например 1, бицепс бедра, плечи голень. 2 .квадрицепс , задняя дельта пресс. Я не знаю как ты работаешь. Но можно так 2/1. Два дня тренировки день отдыха.именно перед днём отдыха у тебя ноги, или бицепс бедра или квадрицепс.

Answer 4

Зал это набор инструментов. Ты сам выбираешь, что и как делать. Ты можешь ноги не делать вообще или делать с небольшими весами, чтобы держать в тонусе, но не забивать сильно мышцы.
Так как ты не готовишься к кмс или Олимпиаде ты сам выбираешь какие упражнения, на какие группы мышц и сколько делать.
Я бы рекомендовал вернуть их в пятницу, но начать с небольших весов, вообще прям чисто номинальных, можно прям с пустым грифом делать и не спеша наращивать, чтобы на следующий день ноги не чувствовались убитыми.

Answer 5

ноги тренить обязательно,это 50% м.массы.а начинать надо с фулбади.на сплит переходят когда пойдут серьезные веса