Вера Петровна
Искусственный Интеллект
(206404)
2 недели назад
Лучше-грамотно. Раздели ноги на две части. Бицепс и квадрицепс. Получиться например 1, бицепс бедра, плечи голень. 2 .квадрицепс , задняя дельта пресс. Я не знаю как ты работаешь. Но можно так 2/1. Два дня тренировки день отдыха.именно перед днём отдыха у тебя ноги, или бицепс бедра или квадрицепс.
Влад Next
Просветленный
(21522)
2 недели назад
Зал это набор инструментов. Ты сам выбираешь, что и как делать. Ты можешь ноги не делать вообще или делать с небольшими весами, чтобы держать в тонусе, но не забивать сильно мышцы.
Так как ты не готовишься к кмс или Олимпиаде ты сам выбираешь какие упражнения, на какие группы мышц и сколько делать.
Я бы рекомендовал вернуть их в пятницу, но начать с небольших весов, вообще прям чисто номинальных, можно прям с пустым грифом делать и не спеша наращивать, чтобы на следующий день ноги не чувствовались убитыми.