Как набрать вес?

Базовые советы правильного питания, способные помочь подростку увеличить вес тела без набора излишней жировой массы (представлены в порядке важности):
-- основу рациона должны составлять сложные углеводы — картофель, цельнозерновой хлеб, рис, макароны, гречка, овсянка и т.п.
-- не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
-- регулярно употребляйте молоко и молочные продукты (творог, йогурт, кефир)
-- каждый день ешьте белковую еду — нежирное мясо, курицу и рыбу (при этом хотя бы раз в неделю рыба должна быть жирной — например, лосось или скумбрия)
-- употребляете растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное) — включая содержащие их орехи и арахисовое масло
-- пейте от 6 до 8 стаканов жидкости каждый день.