Не ходил на тренировки около 3 недель...

Не ходи. Смысла ноль

Для составления индивидуальной программы восстановления после перерыва в тренировках рекомендуется обратиться к тренеру.

После перерыва в 3 недели и более обычно снижается уровень физической работоспособности. В первую очередь это затрагивает выносливость. Также могут снизиться силовые показатели и измениться состав тела (мышечная масса, жировая масса). 3

При возвращении к тренировкам важно постепенно увеличивать нагрузку. Это касается продолжительности занятия, его интенсивности и общего объёма. 3

Некоторые рекомендации для восстановления:

Наладить режим дня. Нужно наладить систему питания, тренировок, отдыха и работы. 1
Составить облегчённую версию программы занятий. Так организм постепенно войдёт в тренировочный процесс. 1
Не забывать о разминке. Она поможет подготовить мышцы и связки к физической активности. 4
Разнообразить тренировки. Стоит включать в программу разные виды активности: силовые упражнения, кардио, растяжку и другие. 4
Уделять внимание питанию. Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые макро- и микроэлементы. 4
Обычно на восстановление и возвращение к прежнему уровню подготовки уходит 4–6 недель регулярных тренировок. Длительность этого периода зависит от продолжительности перерыва, уровня спортивной подготовленности до него, возраста и общего состояния здоровья. 4

Конечно стоит

Не стоит. Вас туда больше на порог не пустят.

Если вы ходили в спортивную секцию, то вы уже отстали от программы занятий и тренер возиться с вами отдельно не будет. Вы этого и не заслуживаете своим отношением.
Если вы ходили в качалку, фиолетово. Все равно там никто ничего, кроме жира, не получает. Можете ходить когда угодно, или не ходит вообще.