Стоит ли качать ягодицы в зале через день? (я эктоморф)
Или все-таки качать через два дня? Побольше времени дать на восстановление.
И когда можно увидеть хорошие такие результаты? За 4 месяца это реально?
По дате
По рейтингу
Лучше конкретная тяжёлая тренировка в зале и потом минимум три дня отдыха, лучше четыре если тренируете только эту группу мышц. Иначе у вас будет не в рост, а в выносливость уходить.
За 4 месяца сложно, обычно полгода, а так это индивидуально.
И визуально не увидите - смеряйте сейчас перед тренировкой сантиметром по бёдрам окружность цифру запишите и спустя полгода смеряйте так же перед тренировкой
Сначало надо посмотреть собственно на сами эти ягодицы, только потом смогу точно сказать