Первые признаки панической атаки

Задыхаешься

Спать

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который может сопровождаться различными физическими симптомами. Вот несколько первых признаков панической атаки:

1. **Ощущение сильного страха или тревоги** без видимой причины.
2. **Учщенное сердцебиение** или ощущение, что сердце "выскакивает" из груди.
3. **Потоотделение**.
4. **Озноб** или **дрожь**.
5. **Ощущение удушья** или затрудненное дыхание.
6. **Головокружение** или **ощущение нереальности происходящего**.
7. **Тошнота** или **боли в животе**.
8. **Онемение** или **покалывание** в конечностях.

Если вас охватил озноб и вы подозреваете, что это паническая атака, попробуйте следующие методы:

1. **Дыхательные упражнения**:
- Дышите медленно и глубоко, фокусируясь на вдохе и выдохе.
- Попробуйте дышать по методу 4-7-8: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.

2. **Заземление**:
- Найдите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать запахом, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это поможет вам вернуть внимание к окружающей среде.

3. **Расслабление мышц**:
- Попробуйте поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Начните с ног и постепенно поднимайтесь к голове.

4. **Позитивные утверждения**:
- Говорите себе, что это временно, и что вы справитесь с этим. Напомните себе, что вы в безопасности.

5. **Отвлечение**:
- Займитесь чем-то, что отвлечет ваше внимание. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или разговор с кем-то.

Если такие приступы повторяются или становятся слишком частыми, стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или психологу, который поможет разобраться с причиной и предложит методы лечения.

самый главный признак это сильный беспричинный страх, ощущение опасности ,а дальше уже тремор , холодный пот , ватные ноги

Феназепам.