Подскажите эффективное упражнение для увеличения грудных мышц без химии и всяких протеинов, штанга гантели и тд

отжимания лол

много плавать на спине ..

Калистеника подтягивания
Сегодня сделал 5 из 10
Так как эстрогены душат

Подушку под футболку запихай

Отжимания с весом
Отжимания на брусьях с весом

Протеин ты получаешь каждый день с мясом, яйцами и молоком, можешь не переживать)

Лёжа дома на спине работай с гантелями-на прямых руках.
Тягай их от пола и до перед собой.
При этом упражнении как раз и задействуются грудные мышцы.

Сцеживать грудное молоко

отжимания от брусьев с весом.
Жим лежа.
Жиг гантелями в наклоне.
--------------------
На счет протеина, он в яйцах, молоке, мясе, рыбе, орехах.
То есть ты предлагаешь не есть все это. Очень умный мальчик...

Низкие отжимания с подставок, разводка гантели с одной стороны лежа на диване, жим штанги лежа, отжимания от дверного косяка одной рукой в растянутой позиции стоя в наклоне... Дополнительный протеин нужен для набора общей массы крупными мышцами при выполнении соответствующих тренировочных методик, для остальной мелочи он бесполезен...

жимы штанги,разводки гантелей лежа и на наклонной скамье

Если самое самое-,то удар головой об бетонную стену с разбега. Помогает всем!!

если прям совсем совсем новичок, то отжимания сначала. От пола, брусья. Дальше жим гантелей и жим лёжа, жим в смите, больше как-будто и нет особо

Как восстановить грудь после родов без операции?