Что делать если во время сна напряжение, сон напряжённый, днём я тоже напряжённый, вообще никогда не отдыхаю?

потеребить

спать на парах

Это тебе так только кажется. Не обращай внимания. Чем больше фиксируешься - тем больше ущерб твоей психике.

Померь себе давление ,один раз встречал такой вариант , парень молодой с высоким давлением.
Особенно если есть сильная усталость , даже если ничего не делал. Тревожность.
Вот, если давление в норме, купи в аптеке афабазол, он поможет снять напряжение и улучшит эмоциональный фон

Ложится спать раньше 22. Закрываешь глаза и представляешь что твое тело наполняется тяжестью. Вообще проще снять женщину и ее трахнуть.

Вероятнее всего сбой дофаминовой системой из-за дофаминовой ямы, ты мастурбируешь? Если да, то попробуй воздерживаться, но есть одно громкое НО - если у тебя никогда не было или не бывает в априори полюций, то лучше просто перестать смотреть порно, но регулярно раз в неделю "спускать пар"

Ну и конечно же вероятность на твое физическое здоровье, прокансультируйся с врачом и если не помогло - с психологом

Убрать гаджеты перед сном, телевизор. Следить за влажностью и температурой в помещении.
Для нормализации сна пропейте куром гомеострес, он ночной сон нормализует, при этом дневной сонливости не вызывает.