Как перестать грызть ногти (как на руках так и на ногах)

У меня всегда в голове появляется мысль погрызть ногти не в целях косметики рук, а через стресс особенно через школу (например на контрольной )
Как избавится от вредной привычки, меня родители раньше когда маленький был пугали что ампутируют фалангу (фаланги)
Иногда смотришь на руки, и видно как пластины ногтя верх на верх криво стоят и как шрам