Как рассчитать норму калорий в день

Жрать по немножку

калькулятор в интернете

смотря для чего.
ну дам совет -- не универсальный.
выходить из-за стола
с чувством -- не наелся.
сытость придет через 30 минут.

Возьми кухонные весы и взвешивай всю еду перед тем как съесть, по этому весу, считай сколько там калорий. Сложи калорийность всей еды, что ты съел за день, вот это и есть твоя норма, которая поддерживает твой текущий вес.