Как укрепить сон в домашних условиях?

Винишка стаканчик

Слушай, чтобы сон был крепче, нужно пару простых вещей подтянуть. Во-первых, режим — ложись и вставай в одно и то же время, даже по выходным. Организм любит стабильность. Во-вторых, проветри комнату перед сном, воздух должен быть свежим.

Еще круто помогает ритуал перед сном. Например, почитать книгу (но не в телефоне) или выпить теплый травяной чай. Мелисса, ромашка — отлично успокаивают.

Свет — это тоже важно. За час до сна старайся избегать ярких экранов, лучше приглуши свет и создай такую расслабленную атмосферу.

Если мысли в голову лезут и не дают уснуть, попробуй расслабляющие техники. Есть дыхательные упражнения — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Помогает отключиться.

И главное — никакого кофе или тяжелой еды за 3-4 часа до сна. Это прям враг сна. Попробуй, должен почувствовать разницу.

сесть на диету