Как накачать пресс

Прочитайте в интернете,здесь вам ответят жалкими унижениями

Планку делай она там типо сложная много калорий потребляет и качает пресс

просто качать и накачаешь, рекомендаций много.

да заколебали .. никак . 1 надо накачать это время - упражнения гуглите, это не проблема . 2 надо похудеть .. не сразу как накачаешь .. нет не через год минимум 3 .. .. 3 - если с гинетикой не фартануло даже хорошо накачав и просушившись .. буддет ну такое .. по лучше но не то что ожидаешь столько впахивая.

если гинетика хорошая , сам более мение пожвижный нужно просто просушиться немного и будет видно - отсюда и плясать , буддет ли далее хороший результат или такое ...

Насосом не получается? Ну иди в шиномонтажку.

Если вам нужны именно мышцы пресса мощные - кубики, то это полгода минимум еженедельно качать с весом - молитвой или на доске с блином минимум пять подходов 12-15 повторов с прогрессом в весах.
Если просто плоский живот - месяц ежедневно видео на ютубе "8 минут на пресс в день"

Любые

подьемы тела и подьемы ног,лежа и в висе

Для дома проще всего делать сед углом (поза лодки). Подложите что-нибудь на пол, сядьте уголком, руки - вперед. Спину скруглите.
Почти все упр-я для пресса хороши, выбирай, какое удобнее тебе.