Как это исправить?

После просмотра порно, порно развращает и лезут сексуальные образы как я с кем то занимаюсь сексом, когда мастурбирую тянет спать, вижу что я просто трачу время в пустую когда смотрю порнографию, когда кончу появляется расслабленость я становлюсь спокойным, плохие мысли исчезают из моей головы, затем через парух часов появляется раздражительность болит голова, злость, стыд что я это совершил , ничего не хочется делать только астурбировать и смотреть порно?