Как понизить процент жира в организме? (Вес в пределах нормы, нет лишенего веса)
Здравствуйте, мой ИМТ - 24,5, не смотря на это процент жира в организме достаточно высокий - 35 - 36%, если судить по умным весам и внешнему виду.
Как понизить процент жира безопасным путём?
Здравствуйте! Процент жира в организме можно снизить, даже если вес находится в пределах нормы. Это требует подхода, сочетающего питание, физическую активность и здоровый образ жизни.
Вот несколько рекомендаций:
Питание: Создайте легкий дефицит калорий, увеличьте белки (1.5–2 г/кг) и сократите быстрые углеводы.
Тренировки: Силовые + кардио 3–5 раз в неделю.
Режим: Сон 7–8 часов, избегайте стресса.
Контроль: Отслеживайте прогресс каждые 2–4 недели.
Консультируйтесь с врачом, если есть сомнения.
На самом деле ИМТ 24,5 хоть это и медицинская норма, но это визуально ты немного пышечка. И тебе просто нужно скинуть 5-7 кг. жира.
На моём примере. У меня рост 160, вес 55. Это ИМТ 21,5
Если бы мой ИМТ был бы 24,5, то я весила бы 62 кг., для меня это ужасно много, я буду просто жирным пончиком уже.
Стройная девушка (не худая!) - это ИМТ 22. Посчитай и похудей до этого веса.
Можно, конечно, пойти другим путём. Качать мышцы и увеличить мышечную массу. Но как показывает практика, это гораздо сложнее.