Что делать если начал качать ноги и для разминки присел 100 раз теперь мышцы жжет

Надо сделать массаж ног

возможно порвал связки, покраснения есть?

значит надо перестать заниматься спортом иначе хуже будет

Жжёт лактат в мышцах. После приседаний надо было пройтись.
При интенсивной анаэробной нагрузке голюкогенмращипляется на атф и молочную кислоту. Ты должен умеренную нагрузку потом дать, чтобы кровь перенесла лактат в печень, иначе мышцы забиты будут.
Походи, сделай широкие движения каждой ногой в виде маятника (вперед-назад).

Они будут болеть дня 3-4 точно. Потом пройдет.

начал сжигать мышцы вместо накачки!?обязательно.