Волейболисты,какие есть упражнения для сильного нападающего удара? какую группу мышц надо качать?

помогите пожалуйста,вот все свои обязанности как центральный блокирующий я выполняю,но вот проблема с нападением,бью или через блок в 6 номер или по аутам.И не пойму в чем проблема кисть загибаю,техника норм да и прыжок есть