Что брать чтофб качаться?

Берлин

пиво

гантели

Писядва йоу

Для начала, очень важно помнить, что в вашем возрасте основное внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений и общему развитию физической активности, а не только наращиванию мышечной массы. Также важно следить за своим питанием, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для роста и развития.

### Упражнения для домашнего тренинга

Если у вас есть только турник и пол, вы можете эффективно тренироваться, используя собственный вес. Вот несколько упражнений, которые помогут вам развивать силу и выносливость:

1. **Подтягивания на турнике**:
- Отличное упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Начните с простых подтягиваний, если не получается, попробуйте негативные подтягивания (постепенно опускайтесь).

2. **Отжимания от пола**:
- Упражнение для тренировки грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Сначала можно делать отжимания с колен, а затем переходить к классическим.

3. **Упражнения на пресс**:
- Скручивания, планка, подъемы ног. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора.

4. **Приседания**:
- Приседания с собственным весом развивают ноги и ягодицы. Можно усложнить, добавив прыжки.

5. **Брусья (если есть доступ к ним)**:
- Если у вас есть возможность найти брусья, это отличное упражнение для тренировки трицепсов и грудных мышц.

### Общие рекомендации

- **Тренировочный план**: Составьте расписание тренировок, например, 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление.
- **Разминка и заминка**: Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после. Это поможет предотвратить травмы.
- **Питание**: Старайтесь есть разнообразную пищу, богатую белками (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводами (крупы, фрукты, овощи) и жирами (орехи, растительные масла).
- **Спите достаточно**: Сон играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц.

### Заключение

Не торопитесь с весами и сложными упражнениями. Ваше тело еще растет, и важно не перегружать его. Лучше сосредоточьтесь на базовых упражнениях и правильной технике. Если вы хотите получить более подробные рекомендации, возможно, стоит обратиться к тренеру или специалисту по фитнесу, который сможет составить программу, учитывая ваши цели и возможности.

Тренболон, циклопентанпергидрофенантрен

эспандер

Можно добавить мешок с песком для приседаний и набор резинок, этого хватит, некоторые и без этого накачиваются. Тренажерный гораздо удобней

штангу и тренера.