Какие тренировки/упражнения дома, какое питание и режим, чтобы похудеть? вешу 52, хочу до 48 сбросить точно(46 лучше)

Есть всего три упражнения, это :
Анжумание
Турник
Бегит
Утром прес

Больше двигайся - меньше жри.

это всё индивидуально, надо записатся к тренеру в качалку, он тебе всё назначит , и упражнения, дома ты скинешь, но поддерживать не сможешь

твой идеал

найдите система упражнений Табата....и кето диету.

Взрослый человек не может весить меньше 50 за редким исключением, тем более у вас и рост нормальный. Можно, конечно, себя мучить и истязать диетами пол жизни, только природа всё равно будет брать своё. Чтобы иметь максимально хорошую форму в долгосрочной перспективе нужно уделять внимание в первую очередь здоровью

На вeлгии вы сможете достаточно быстро похудеть, она специально для этого и создана

Смотря какие у вас параметры, я с 89 кг худела, пила редуксин и на ПП перешла