Что посоветуете и что лучше полному человеку в 29 лет?

Бег,

Диета

Диета и бег. Это минимум

Че тебе ближе? Бегом только не отделаешься, спортзал и бассейн классно

Гандбол.

советую самостоятельно принимать решения

Бег

Всё полезно, но в меру.

для начала сбалансировать питание- отказаться от сахаро-содержащих напитков и продуктов.

качалка и ходьба каждый день по часу, главное дефицит калорий создать

то что доступно и нравится.худеют от диеты и кардиотренировок типа бега

Начните с бассейна. Добавьте ходьбу на дальние расстояния. Далее уже подключите персональные тренировки в зале под руководством тренера.

Убрать сахар (он вызывает воспаление сосудов, потом тромбы, инфаркт, инсульт), мёд (тот же сахар), сладкие напитки, соль, изделия из бесполезной, лишенной пользы пшеничной муки, фастфуд, есть сырые овощи без ограничений, а фрукты из-за вредной фруктозы по содержанию как 2-х яблоках в день. Начните с ходьбы на 2, 5, 10 км в день, постепенно ускоряясь. Потом в спортзал 3 раза по 3 часа в неделю участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т.п.). Найдите в интернете где и в каких залах, на спортплощадках, на улице собираются физкультурники и играют в волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и идите к ним. Начинайте общаться и участвовать. Сначала не будет получаться, потом наладится. Ребята помогут всегда, если есть желание. Не сидите, не зависайте у компа в идиотских играх, которые ничему не учат, а только время сжирают. Главное двигаться больше. Съедаешь больше, чем сжигаешь из-за сидячей жизни. Больше двигаться: спорт, физкультура. Голод перебивай орехами, семечками. Полезно и вкусно. Уменьшай порции, больше сырых овощей и фруктов.

Наладить питание и ежедневные пешие прогулки от 1 часа.