При подъеме штанги на бицепс (с любым грифом) адски болят кости в районе предплечий, что делаеть?

Пей витамины для укрепления мышц и костей

Кости априори болеть не могут, это сухожилия болят, вот их тренируй

Вот как раз не делаю! Это дурацкое упражнение.

Как минимум разминку. И вообще, с гантелей лучше начинать

заменить на подтягивания

Отменить/заменить упражнение на другое.

кости не могут болеть!связки или суставы.делай с изогнутым грифом

Использовать напульсники, работать с малым весом и небольшим отдыхом 40-20 сек 5-8 подходов, со временем суставы укрепятся

Уроки учить. И. Не врать