Тренировка с эспандером

да каждый день, пока что-то делаешь

Я делаю упражнения с таким экспандером, но так как любитель...могу поделать недельку каждый день, а потом вообще недельку не делать....

Смотри что ты себе хочешь мощный хват или накаченный предплечья с выпирающими венами если ты хочешь второе то тебе надо закачивать весом их тогда и хват тоже потянется надо тренировать сначала предплечья можешь посмотреть на ютубе как это делать с гантелями а потом только тренировать экспандером но не наоборот так что лучше оставь его пока не накачаешь предплечья

Я прочитал как тренировка с хоумлендером)))

Каждый день по 50-70 раз 20- 85 кг

Делай как тебе хочется,ограничений нету.
Вред не нанесешь,лишь польза ?

У меня резиновый и я уже могу помидоры рвать

тренировки с кистевым эспандером не сильно отличаются от любых других силовых дисциплин. ставить нагрузку, которую сможете выполнить более, чем на 20 повторений за подход, почти не имеет практического смысла, поэтому, в идеале, выбираем эспандер, который вы способны сжать на 8-12 раз и работаем 5-6 подходов. если на следующий день вы будите способны выполнить тот де объем, то маленький объем выполняете. 2-3 дня отдыха должно быть.
лично я, пусть это и не совсем правильно, тренируюсь с эспандерами, которые не могу закрыть или закрываю на пару раз максимум. сейчас это кеттлер 80 из спм. тренруюсь, как и писал выше, 1-2 раза в неделю как доп упражнение во время тренировки ног. прогресс хорший и стабильный.

насколько я понимаю по вашему предыдущему вопросу, оно вас интересует для арма. так вот: динамометрия и эспандеры очень не много дают в арме. по-сути, как только вам перестанут открывать пальцы, дальше в данной штуке смысла не много. куда больше вы получите от сфп арма, к которой эспандер не особо относят. те же самые подъемы на пронатор или закручивания на кисть на много порядков эффективнее.

Советую тренироваться по выходным или в свободное время

Тренер пусть подскажет