Как точно рассчитать сколько калорий Я потребляю в день, именно с дневной активностью

есть специальные приложения

по таблицам https://shkolastarikovskaya-r31.gosweb.gosuslugi.ru/netcat_files/30/69/tabliza_kaloriinosti.pdf

по таблицам на упаковках продуктов(kcal/ккал), по точной дозировке продуктов (кухонные весы в помощь, либо при отсыпании с упаковки смотреть на глаз) во время приготовления. И это все суммировать.