Как выкинуть мысль из головы?

У меня ОКР, и когда в твою голову впивается ненормальная мысль(особенна та которая несёт реальную угрозу для жизни), ты не какими методами не можешь чисто физически её подавить. Ты боишься что эта мыль воплотиться в реальность и ты умрёшь, а когда пытаешься отвлечься она ещё сильнее впивается в тебя как кровосос, тебе просто хочется плакать от боли, ты не можешь не о чём нормально думать, этот голос манипулятор ЕЩЁ ТОТ(особенно на кухне и в душе).

Вот как он придумывает такие манипуляции?
Его били в детстве? ?
Его насиловали что он так обижен на меня и на вес мир? ?
Почему у него есть отдельный голос?
Что за брехня?
У нормальных людей тоже так?
Расскажите ото я не в курсе!?



Самое бесячие что с этой мыслью нужно смериться и принять её как нормальную(если бы я описал то что вижу, вы бы сожгли меня на костре и сделали из меня шашлык), когда ты принимаешь эти мысли ?, особенно с ножами на кухне, у тебя пропадает страх и появляется мания(что за парадокс), вот как после этого ты можешь не думать?

Если их специально игнорировать то из-за "Парадокса подавления мысли" эта мыль разрастётся до ненормальных масштабов и будет жрать твои мозги!

Цикл такой:
Не думай ➡️ повышается тревога,страх,мания ➡️ усиливается желание в плоть до физических ощущений ➡️ мыль становиться ненормальной и поглощающей ➡️ появляются слёзы, нервозность в плоть до состояния истерички ➡️ в тяжёлом случае будет паническое состояние и сильная дереализация



Пожалуйста не терроризируете мне мозги ? ?