Где найти тренировки с нуля?

найди в интернете

Если был то должен уже опыт образоваться . И уже должен всё знать.

В инете. Есть книг по анатомии как для штангистов так и для бегунов. Вспоминаешь базу. Делаешь тестовый день для замера показателей, а дальше от показателей и целей ставишь план

у тренера!

В своих мозгах покопался. Там должно быть

Книга "Высоко Интенсивный Тренинг" Майк Ментцер