Что выбрать из категории?

Я парень 12 лет, тренеруюсь дзюдо уже 8-9 месяцев, сейчас начал когда нету тренеровок, начал прокачивать тело по приложению, и больше всего качаю пресс, у меня вопрос, на тренеровке мы мало качаем пресс, но всё качаем, и дома я хочу посвещать больше всего прессу, что выбрать из категории, то что я уже чучуть опытный в деле, или новичок по качанию пресса?