Как расчитать свою норму кбжу

4 к каллорий ешь, норм наберешь

если набор массы, то все очень просто
1.5-2г белка, 0.8-1г жиров и 5-6 грамм углеводов - все это умножать на кг массы тела
Если весишь 60 кг, то 120г белка, 60г жиров и 300-360г углей