Почему с научной точки зрения низкоинтенсивное кардио сжигает жир, а высокоинтенствное углеводы ?

все зависит от времени, низкоинтенсивное кардио сначала сжигает углеводы а потом где-то через пол часа - жир, а высокоинтенсивное если короткое успевает только опустошить углеводы, а там уже мышца закисляется и требуется отдых и до жира не доходит. но это не точно

В любом случае сначала расходуется углеводное депо, а потом жир

А дополни в вопросе пжл ссыль либо еще что, где это все показано с научной точки зрения

с научной точки зрения низкоинтенсивного кардио Не бывает!только у туркменов!кардио Экстенсивное!жир резервный источник питания горит в кардио зоне-при пульсе 70-80% от 220минус возраст.сначала расходуется Глюкоза,потом гликоген и только с 20 минуты кардио начинает гореть жир!а углеводы обеспечивают организм энергией.головой надо думать а не задницей

Углеводы уже в мышцах в виде гликогена. А вот жир надо достать из хранилища, преобразовать в жирные кислоты, доставить в мышцы, преобразовать в гликоген и только тогда можно использовать для получения энергии. Кроме того этот процесс требует очень много кислорода. При большой интенсивности организм просто не успеет все это проделать!
Есть такая книга Питера Яна "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость". Почитайте, если интересно.

N=A/t. Из формулы видно чем ниже время тем выше необходимая мощность. Уменьшить необходимое время можно используя более калорийное топливо. За ед .времени будет выделятся больше энергии .Аналог-закись азота в автогонках. Организму нужно за минимальное время сжечь много энергии. Это только углеводы. Так надеюсь -понятно?

почему низкоинтенсивное кардио чаще сжигает жир, а высокоинтенсивное — углеводы, нужно заглянуть в физиологию и энергетический обмен в теле. Давай разберём это с научной стороны, но простыми словами.
Как тело выбирает топливо?

Наш организм использует два основных источника энергии: жиры (липиды) и углеводы (глюкоза и гликоген). То, что именно сгорает, зависит от интенсивности нагрузки, доступности кислорода и скорости, с которой телу нужна энергия.

Низкоинтенсивное кардио (пульс 50–60% от максимума, примерно 110–140 ударов в минуту для молодого человека)
Что происходит: При низкой интенсивности (например, ходьба, лёгкий бег, спокойное плавание) мышцы работают в аэробном режиме — с большим участием кислорода. Жиры окисляются (сгорают) в митохондриях клеток с помощью кислорода, и этот процесс называется липолиз.
Почему жир: Жиры — это очень энергоёмкий источник (1 г жира даёт 9 ккал), но их расщепление требует времени и стабильного притока кислорода. При низкой нагрузке тело успевает доставлять кислород и использовать жир как топливо. Обычно до 60–70% энергии в таких условиях идёт из жиров, остальное — из углеводов.
Пример: Если ты идёшь 30 минут с пульсом 130, большая часть калорий будет из жировых запасов, потому что нагрузка не "спешит" и кислорода хватает.
Высокоинтенсивное кардио (пульс 70–85% от максимума, 150–180 ударов в минуту)
Что происходит: При высокой интенсивности (например, спринт, скакалка на максимуме, HIIT) мышцы переходят в анаэробный режим — кислорода не хватает для полного окисления топлива. Тело начинает активно расщеплять гликоген (запасы углеводов в мышцах и печени) через процесс гликолиза, который быстрее, но менее эффективен по калориям (1 г углеводов = 4 ккал).
Почему углеводы: Гликоген расщепляется без кислорода и даёт энергию почти мгновенно — это критично, когда ты работаешь на пределе. Жиры тут не успевают подключиться, потому что их окисление слишком медленное. В таком режиме до 80–90% энергии идёт из углеводов.
Пример: Если ты бежишь спринт 30 секунд, почти все калории возьмутся из гликогена, а жир останется "в резерве".

Ключевая разница: скорость и кислород

Низкая интенсивность: Дольше, спокойнее, больше кислорода → жир сгорает напрямую.
Высокая интенсивность: Быстрее, резче, меньше кислорода → углеводы сгорают первыми.

Но есть нюанс

После высокоинтенсивной тренировки (когда запасы гликогена истощаются) тело может начать сжигать жир в период восстановления — это называется эффект дожигания (EPOC, excess post-exercise oxygen consumption). Ты дышишь чаще, обмениваешь кислород, и жир уходит уже после нагрузки. Так что высокоинтенсивное кардио тоже помогает худеть, но косвенно и через больший общий расход калорий.
Почему это важно для тебя?

Если цель — сжигать жир, низкоинтенсивное кардио (например, ходьба или степ) — это прямой путь, особенно с твоим планом 30 минут и пульсом 130–140. Оно стабильно "тянет" жир и не перегружает организм. Высокоинтенсивное же больше подходит для общей выносливости и "взрывных" целей, но прямого жиросжигания во время него меньше.