Как набрать вес с очень быстрым метаболизмом

У меня всё начиналось с Овсянки и тяжёлой штанги. Попробуй, но в итоге 90 кг веса. Мышцы только от ходьбы, штанги нет давно

1.Увеличьте калорийность рациона: Добавьте в свой рацион больше калорий, чем вы тратите. Это можно сделать через увеличение порций и добавление калорийных продуктов.

2.Сосредоточьтесь на питательных веществах: Включите в рацион продукты, богатые белками (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) и здоровыми жирами (авокадо, орехи, оливковое масло).

3. Частые приемы пищи: Ешьте 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянный приток калорий. Это может быть завтрак, обед, ужин и несколько перекусов.

4. Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями помогут набрать мышечную массу, что также способствует увеличению веса.

5. Избегайте пустых калорий: Хотя сладости и фастфуд могут содержать много калорий, они не обеспечивают необходимых питательных веществ.