Как приглушить звук своего дыхания перед сном? контроль дыхания мешает спать, и занимает мысли, когда я ожидаю сна

У меня хроническая бессонница, звук моего дыхания сбивает сон, даже затыкаю уши берушами, и своё дыхание слышу ещё сильнее, что делать?