Сколько калорий в день нужно есть,что бы похудеть

Потребность в калориях зависит от пола, возраста, уровня активности и общего физического состояния человека.

В качестве примерной оценки можно использовать следующие показатели: взрослому мужчине рекомендуется потреблять примерно 2000–2500 калорий в день для поддержания веса. Для женщин этот показатель немного ниже и составляет примерно 1800–2000 калорий в день.

Чтобы снизить вес, рекомендуется есть меньше суточной нормы на 500–600 ккал. При этом не стоит стремиться к резкому сокращению калорийности, чтобы не провоцировать чувство голода и срывы. Лучше уменьшать потребление постепенно, примерно на 200–300 ккал в день.