Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Как стать спортсменом
Марк Варпаховский
(457),
закрыт
2 дня назад
Руки накаченные тяну 20 кг эспандера ноги норм . Какие нибудь диеты и д.т.
Лучший ответ
горизонт событий
(88229)
3 дня назад
здравствуйте
по своему опыту скажу чтобы стать спортсменом нужен список упражнений и методика его выполнения
аэробная спортивность
стиль бега может быть как в марафонском стиле так и в спринте (чередовать можно)
продолжительность минимум 20 минут
метод тренировки зависит от скорости восстановления (по множеству рекомендаций через день)
анаэробная спортивность
как стать культуристом??
вот диета просто и без премудростей
овощной салат со сметаной с протеином на завтрак обед и ужин (период сушки)
период массанабора это профицит калорий (рекомендую гарниры каши мясо рыбу молочку)
список упражнений для новичка
далее по мере роста тренированности в дни отдыха добавляй упражнения на тренажёрах чтобы придать форму своим мышцам
рекомендую жим в хаммере
по своему опыту скажу чтобы стать спортсменом нужен список упражнений и методика его выполнения
аэробная спортивность
- выбрать стиль бега
- продолжительность
- метод тренировки
стиль бега может быть как в марафонском стиле так и в спринте (чередовать можно)
продолжительность минимум 20 минут
метод тренировки зависит от скорости восстановления (по множеству рекомендаций через день)
анаэробная спортивность
- список упражнений
- метод тренировки
как стать культуристом??
вот диета просто и без премудростей
овощной салат со сметаной с протеином на завтрак обед и ужин (период сушки)
период массанабора это профицит калорий (рекомендую гарниры каши мясо рыбу молочку)
список упражнений для новичка
- становая тяга
- жим штанги лёжа
- приседания со штангой
- стопы со штангой
- пресс на наклонной скамье
далее по мере роста тренированности в дни отдыха добавляй упражнения на тренажёрах чтобы придать форму своим мышцам
рекомендую жим в хаммере
Остальные ответы
Владислав Гашишов
(698)
3 дня назад
записаться на спортивную секцию конечно же! профессионально заниматься с тренером и участвовать в соревнованиях, только со спортом определись
Марк ВарпаховскийЗнаток (457)
3 дня назад
Я на баскет хожу
Владислав Гашишов
Профи
(698)
Марк Варпаховский, значит продолжай усердно заниматься баскетболом и всё получится. самое главное, чтобы спорт тебе действительно нравился. а соревнования - это проверка твоих достижений
денис гречка
(206)
3 дня назад
Никак,смирись
Марк ВарпаховскийЗнаток (457)
3 дня назад
Омагад Павел Дуров?
денис гречка
Ученик
(206)
Марк Варпаховский, офкорс,я
Марк Ж. Maloy
(289)
3 дня назад
Становление спортсменом — это увлекательный и многогранный процесс! Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
1. Определите свои цели
Спорт: Решите, в каком виде спорта вы хотите развиваться (силовые тренировки, бег, плавание и т.д.).
Цели: Установите конкретные цели (например, увеличить силу, улучшить выносливость или подготовиться к соревнованиям).
2. Создайте тренировочный план
Силовые тренировки: Если вы уже используете эспандер, добавьте упражнения для различных групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания).
Кардионагрузка: Включите кардиоупражнения (бег, велотренажер, плавание) для улучшения выносливости.
Гибкость: Не забывайте про растяжку, чтобы предотвратить травмы.
3. Правильное питание
Баланс белков, жиров и углеводов: Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макроэлементы. Например:
Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые.
Углеводы: крупы, овощи, фрукты.
Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
Гидратация: Пейте достаточно воды, особенно во время тренировок.
Диеты: Избегайте строгих диет. Лучше придерживаться сбалансированного питания, которое поддерживает ваши энергетические потребности.
4. Отдых и восстановление
Сон: Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Восстановление: Включите дни отдыха в свой тренировочный план, чтобы дать мышцам время восстановиться.
5. Обучение и самосовершенствование
Знания: Изучайте литературу о тренировках и питании, смотрите обучающие видео.
Тренеры: Если возможно, работайте с тренером, который поможет вам улучшить технику и составить индивидуальный план.
6. Мотивация и настрой
Цели: Постоянно напоминайте себе о своих целях и успехах.
Сообщество: Найдите единомышленников или группу, с которыми вы сможете тренироваться и обмениваться опытом.
Помните, что путь к успеху требует времени и терпения. Главное — быть последовательным и не бояться трудностей! Удачи вам в ваших спортивных начинаниях
1. Определите свои цели
Спорт: Решите, в каком виде спорта вы хотите развиваться (силовые тренировки, бег, плавание и т.д.).
Цели: Установите конкретные цели (например, увеличить силу, улучшить выносливость или подготовиться к соревнованиям).
2. Создайте тренировочный план
Силовые тренировки: Если вы уже используете эспандер, добавьте упражнения для различных групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания).
Кардионагрузка: Включите кардиоупражнения (бег, велотренажер, плавание) для улучшения выносливости.
Гибкость: Не забывайте про растяжку, чтобы предотвратить травмы.
3. Правильное питание
Баланс белков, жиров и углеводов: Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макроэлементы. Например:
Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые.
Углеводы: крупы, овощи, фрукты.
Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
Гидратация: Пейте достаточно воды, особенно во время тренировок.
Диеты: Избегайте строгих диет. Лучше придерживаться сбалансированного питания, которое поддерживает ваши энергетические потребности.
4. Отдых и восстановление
Сон: Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Восстановление: Включите дни отдыха в свой тренировочный план, чтобы дать мышцам время восстановиться.
5. Обучение и самосовершенствование
Знания: Изучайте литературу о тренировках и питании, смотрите обучающие видео.
Тренеры: Если возможно, работайте с тренером, который поможет вам улучшить технику и составить индивидуальный план.
6. Мотивация и настрой
Цели: Постоянно напоминайте себе о своих целях и успехах.
Сообщество: Найдите единомышленников или группу, с которыми вы сможете тренироваться и обмениваться опытом.
Помните, что путь к успеху требует времени и терпения. Главное — быть последовательным и не бояться трудностей! Удачи вам в ваших спортивных начинаниях
алекс
(734545)
3 дня назад
выступить на соревах!от диет слабеют.усиленное питание!
Марк ВарпаховскийЗнаток (457)
3 дня назад
А трамбалон можно?
Марк Варпаховский, да, конечно. Тренбалон вместо теста, тк андрогенная активность выше на порядок, чтоб не переплачивать. Туринабольчика. 10000 ккал в сутки в виде сгущенки. Ночные смены на заводе. И становую 505кг вместо разминки. Будешь спортсменом.
Похожие вопросы