Какие могут быть последствия, если месяцами ложиться в 8.00 и вставать в 16.00?

Последствия режима «8:00–16:00» (месяцами):
Гормональный сбой – нарушение выработки мелатонина (риск бессонницы, депрессии).

Дефицит витамина D – нехватка солнца → слабый иммунитет, хрупкие кости.

Проблемы с ЖКТ – еда ночью → гастрит, нарушение метаболизма.

Социальная дезадаптация – несовпадение графика с работой/учебой.

Сердечно-сосудистые риски – сдвиг циркадных ритмов увеличивает нагрузку.

Что делать:

Постепенно сдвигать сон на ночное время (хотя бы до 4:00–12:00).

Использовать яркий свет утром и черные шторы днем.

Проверить уровень витамина D и мелатонина.

Вывод: Такой режим – крайне вреден для здоровья. Исправляй, пока не стало хуже! ⚠️?

(Если вынужден – компенсируй витаминами, спортом и строгим графиком.)

вот и проверишь