Как выспаться полноценно после гулянки в ночном заведении до 4 утра? Трезвом.

Создайте уютную атмосферу для сна. Выключите свет, закройте окна шторами или наденьте маску для сна. Если нужно, включите белый шум или спокойную музыку.

Ложитесь спать пораньше. Если вам нужно вставать в 7–8 утра, ложитесь спать не позже 22–23 часов.

Расслабьтесь перед сном. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов или попробуйте техники релаксации.

Не пейте кофе и не ешьте тяжёлую пищу перед сном. Это может помешать вам заснуть.

Создайте ритуал перед сном. Например, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или помедитируйте.

Занимайтесь спортом в течение дня. Это поможет вам лучше спать. Но не тренируйтесь прямо перед сном.

Не переживайте, если не можете заснуть. Не зацикливайтесь на этом.

Используйте натуральные средства для сна, если у вас проблемы с засыпанием.

Дайте организму время на восстановление. Не нагружайте его после ночных гуляний.

 Если вы спите 7 часов то усните в 21:00, если то 22:00 и т.д 

Для полноценного отдыха после ночной гулянки рекомендуется следующее:

• Пейте достаточное количество воды перед сном
• - Поддерживайте комфортную температуру в комнате
• - Избегайте крепкого кофе перед сном
• - Проветривайте помещение перед сном
• - Постарайтесь лечь спать как можно раньше, чтобы выспаться достаточно.