У меня проблемка

Это неприятное и изматывающее состояние, когда перед обычным действием, таким как прогулка, возникает сильная беспричинная тревога, вплоть до физических симптомов вроде потери аппетита; такое часто бывает проявлением общей тревожности, социальных опасений или даже неосознанных ассоциаций, и справиться с этим можно, применяя комплексный подход и проявляя терпение. Во-первых, попробуйте десенсибилизацию и подготовку: начните с малого – просто оденьтесь для прогулки и постойте у двери, затем выйдите на пару минут, постепенно увеличивая время; планируйте маршрут заранее, выбирая знакомые, спокойные или малолюдные места, особенно на первых порах; готовьте все необходимое (одежду, ключи, телефон) заранее, чтобы уменьшить предстартовую суету. Во-вторых, используйте техники релаксации и осознанности непосредственно перед выходом и во время прогулки: практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание (медленный вдох через нос, задержка, медленный выдох через рот), сосредоточьтесь на физических ощущениях (как стопы касаются земли, как ощущается воздух), используйте технику заземления "5-4-3-2-1" (назовите 5 вещей, которые видите, 4 – слышите, 3 – осязаете, 2 – обоняете, 1 – пробуете на вкус или просто одну позитивную мысль о себе), или слушайте успокаивающую музыку/подкаст в наушниках, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. В-третьих, работайте с мыслями: когда чувствуете нервозность, спросите себя, чего именно вы боитесь (даже если кажется, что причины нет, попробуйте уловить автоматические мысли – "а вдруг что-то случится?", "а как я выгляжу?"), а затем рационально оцените вероятность этого и свою способность справиться; переключите фокус на позитивные аспекты прогулки – свежий воздух, движение, возможность побыть наедине с мыслями или послушать что-то интересное. Потеря аппетита – типичная реакция организма на стресс (реакция "бей или беги"), не заставляйте себя есть перед выходом, если не хочется, но возьмите с собой воду и, возможно, легкий перекус на потом. Будьте терпеливы, не ругайте себя за эти чувства, пробуйте разные техники и наблюдайте, что помогает именно вам. Если же эта тревога значительно мешает вам жить, повторяется регулярно и не поддается самостоятельной коррекции, очень важно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить глубинные причины вашего состояния и подберет индивидуальную стратегию преодоления тревоги.

Пoдpoчи на неё

На тебя ошейник и намордник одевают...?

Мало информации, нужно спросить личные моменты.
Пиши в тг@A_Hirurg