Если бегать по 4 км в день скок сбросить можно

смотря скока жрать будешь

смотря как бегать.

попробуй и расскажешь

бег тратит белки и углеводы, мыщцы, а уже потом жир. Нужно менее интенсивное кардио как например ходьба и дефицит калорий+больше белков есть

Если надо срочно, то такой вес за день можно водой выгнать.

А так — два-три дня.

Ты и так весишь мало. Куда тебе дальше худеть?

Тебе бы набрать килограмм 20. Чтобы не выглядеть как гомофурий.

нафига тебе сбрасывать,ты и так тростинка

64 кг при росте 180 см - это баланс -16 (ИМТ около 20) надо наоборот набирать вес. У меня, например ИМТ около 27, и я худеть не хочу.

А так - при лёгком беге (12 - 15 км/ч) расходуется около 700 килокалорий в час; при спринтерском (25 - 35 км/ч) около 1100 килокалорий в час. За пробежку 4 км потратите 200 - 300 килокалорий. Если питаться как прежде, вес может и не уйти.

Я занимаюсь скандинавской ходьбой в быстром темпе - за час трачу 400 килокалорий (в среднем) сейчас стал ходить больше - 7 - 9 км в день (примерно 1,5 часа ежедневно) трачу 600 - 700 килокалорий за тренировку.
За последние 2 недели сбросил 2 кг

Можно и поправиться, если много есть.