Как набрать вес, массу

Как набрать вес, массу
мне 16 лет, в лет 12 по 14 я весил много, щас иначе, не прям кости, ну все же, я хочу набрать массу, я не слабачек, есть силы, ем много,стараюсь, начал много есть буквально неделю назад примерно, помогите пожалуйста! рост свой не знаю, где то 158 может быть 163