Бьютилэнд
+1Не получается набрать массу
подскажите пытаюсь набрать мышечную массу, мой рост 167 см, мой вес 70 килограмм, в день употребляют до 3000 калорий. Образ жизни у меня сидящий, сижу в офисе через день, занимаюсь в зале по 1, 5 часа. А масса так и не растёт. Даже вес не набирается.
По дате
По рейтингу
Попробуйте увеличить калорийность рациона до 3500 калорий в день, добавив больше белка и здоровых жиров. Также обратите внимание на интенсивность тренировок и прогресс в нагрузках.
Тренируй силу и выносливость уже имеющихся мышц и забей на массу
ам ам ам
Нужно качественнее заниматься, намного
70 кг в день?
