Какие упражнения своим весом могут помочь накачать мышцы рук?

подтягивания, отжимания. правда с собственным весом особо ничего не накачаешь. ну, может если только ты весишь центнер

таких Нет!только с доп грузом!

вот такие https://rutube.ru/video/c3151557d0c30ecfc99de5a23d6f4d69/

https://rutube.ru/video/3f44dd3a4490d727eef20ae61c8b90c6/

Ну самая база: отжимания, подтягивания и планка, но планкой ты руки не накачаешь.

Если нет возможности тягать железо, набирай в бутылки воду и клади в рюкзак, без весов ты только выносливость повысишь, сила особо не вырастит.

упражнения со своим весом для мышц рук советую такие

• отжимания (плечи трицепс)
• подтягивания (бицепс и запястья)

вот только заднюю и средние дельты требуются гантели чтобы их накачать

• махи гантелей в стороны
• тяга гантели в наклоне либо махи гантелей в наклоне