Какая программа тренировок лучше

1. Бегит
2. Турник
3. Атжуманя

Здесь никто не знает — что именно тебе лучше.

стоит если веса в базе выше собственого но не выше 100кг!примерно!верх-грудь спина руки,низ-ноги

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о не про анализированных алгоритмов не стыковка релятивистских энергий

анализирую далее
да возможно перейти на разновидность сплит тренировки верх низ

но рекомендую после такого сплита комплекс упражнений на руки

• махи гантелей в стороны
• махи гантелей перед собой
• сгибания рук Арнольда
• запястья со штангой
• шраги
• отжимания узким хватом

5 подходов 10 20 повторений
(отжимания в пампинг режиме)

благодаря этому комплексу верх низ станет ещё эффективней

Лучше та программа, которая приведет вас к вашим целям!
А так можете еще попробовать ухи\ноздри, брови\пупок, ногти\копчик.
Не благодари ...

Лучше и хуже в данном случае неуместные критерии. При верх/низ тренироваться нужно будет 4 раза в неделю

ага если не новичок