Еле поднимаю что то больше 5 кг даже обеими руками при росте 155 и весе 48
Какие упражнения есть что бы нарастить бицепсы пресс еще выглядеть стройной и сильной??
если у тебя еще есть и близорукость то тебе и не надо свыше 5 кг поднимать
у меня рост 165 см и близорукость -14 так тоже от поднятия 7-8 кг тоже болят глаза и мышцы
я не понимаю окулистов, которые женщинам при высокой близорукости советуют не ограничивать подъем тяжестей и поднимать по 10 кг и выше
Делай базовые упражнения с прогрессией веса + контролируй питание. Для бицепсов: Подъем гантелей на бицепс (начни с 2–3 кг, 3 подхода × 12–15 раз), подтягивания с резиной (если сложно) или тяга эспандера к себе. Для пресса: планка (3 подхода по 30–60 сек), скручивания (без рывков, 3×15). Для общей силы: приседания с гантелями (4–5 кг, 3×12), отжимания от колен (3×10). Питание: Белок: 1.5 г на кг веса (курица, творог, яйца), Углеводы: гречка, овсянка (для энергии), Вода: 1.5–2 л в день. Добавляй вес по 0.5–1 кг каждые 2 недели. Спи 7–8 часов.
Займись игровым спортом (волейбол, теннис и т.п.) и будет у тебя крепкие руки, ноги и тело.
Тренера найми
💀