Здраствуйте , что делать если не знаешь какую программу использовать для футболиста в зале ? Сплит или фулбади и тд?
И можно если сможете отправить план тренировок пожалуйста
без разницы для кого
программа для всех одна
новичку фуллбади опытному сплит
если идёт отличный прогресс то можно чередовать к примеру сегодня утром сплит а вечером фуллбади в пампинг режиме
хотя я размышляю с точки зрения химика
а для натурального тренинга можно к примеру даже просто фуллбади обойтись потому что сплит это список упражнений по некоторым мнениям для химиков
фуллбади такой
становая тяга
жим штанги лёжа
приседания со штангой
ступни со штангой
скручивания на наклонной скамье
5 подходов 5 10 повторений (10 20 повторений для мышц живота)
(частота выполнений через день)
так же можно чередовать режимы к примеру стандартный режим и режим супер сета
(дроп сет в конце на тягу штанги к плечам)
плечи всегда отлично дополняют красивую фигуру
Если ты серьезно занимаешься футболом, у тебя же есть тренер? По сути он и должен управлять всем тренировочным процессом, вкулючающим в себя и силовые тренировки тоже
Если не знаешь что делать . Надо спросить у кого то. Лучше всего это сделать у тренера в зале. А не здесь.все люди разные. Разный режим работы или учебы. Даже разные финансы. Что может из продуктов себе один -для другого это слишком дорого.
Сплит — метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон, и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник — грудь и трицепс, в среду — спина и бицепс, в пятницу — ноги и плечи.
Фулбоди — система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Футболист тренируется 2–4 раза в неделю и выполняет по 1–2 упражнения на все главные группы мышц.
Некоторые советы по планированию тренировок:
Между силовыми тренировками на определённую группу мышц должно проходить не менее 48 часов.
В график тренировок нужно включать дни отдыха.
Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы снизить риск получения травмы.