Зажимает мышцы в любой момент что это такое, и из за чего

Я хотел узнать причину почему бывает такое к примеру, потянулся и у тебя зжало голеностопную мышцу, она очень твёрдая а боль просто адская как будто она щяс порвется, или вот недавно было что зжало мышцу на шее после того как отпустил голову в низ также тверда и ощущение как будто порвется