Top.Mail.Ru
Ответы

Помогут ли приседания от гиподинамии, т.е. через воздействие на медленные мышечные волокна ?

По дате
По рейтингу
Аватар пользователя
Мыслитель
1мес

От гиподинамии согласно рекомендациям ВОЗ помогают 150 минут высокоинтенсивных физических нагрузок в неделю либо 300 минут среднеинтенсивных физических нагрузок в неделю либо пропорциональное сочетание первых и вторых по формуле высокоинтенсивные * 2 + среднеинтенсивные = 300, причём каждая отдельная нагрузка должна длиться больше 10 минут. Т.е. приседаний много понадобится. Но даже мало лучше чем ничего.

Аватар пользователя
Оракул
1мес

Гиподинамия — это состояние организма, вызванное недостатком физической активности. Оно проявляется снижением выносливости, слабостью мышц, ухудшением кровообращения, повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, нарушением обмена веществ и других проблем со здоровьем.

Как приседания помогают при гиподинамии?
Приседания — базовое многосуставное упражнение, которое задействует крупные мышечные группы (бедра, ягодицы, поясница, пресс), и именно поэтому они полезны при малоподвижном образе жизни.

1. Активация медленных мышечных волокон
Медленные мышечные волокна (тип I) отвечают за выносливость и поддерживают тонус в состоянии покоя. Они особенно страдают при гиподинамии. Приседания с умеренным весом и высоким количеством повторений (например, 15–20 повторений) напрямую стимулируют именно эти волокна:

Улучшают микроциркуляцию крови
Повышают капиллярную сеть в мышцах
Стимулируют обмен веществ
Увеличивают выносливость
👉 Это важно для борьбы с застоем, снижением метаболизма и общим упадком тонуса.

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Даже классические приседания без веса (или с легкими гантелями) могут повысить ЧСС и улучшить работу сердца и сосудов — особенно если выполнять их в виде кардио-сета или цепочки.

3. Нормализация осанки и разгрузка позвоночника
При гиподинамии часто развивается плоская спина, слабые ягодицы и гипертонус поясницы. Приседания:

Укрепляют ягодичные мышцы
Развивают стабильность таза
Помогают восстановить правильный баланс между мышцами живота и спины
4. Стимуляция метаболизма
Крупные мышечные группы — мощный двигатель метаболизма. Даже небольшая нагрузка на них через регулярные приседания может:

Улучшить инсулиновую чувствительность
Нормализовать уровень сахара в крови
Снизить риски ожирения и диабета 2 типа
Как правильно делать приседания при гиподинамии?
Если человек долгое время не занимался, начинать нужно с аккуратного темпа :

Приседания без веса (или с опорой на стул)
Малая амплитуда, постепенное увеличение глубины
2–3 подхода по 10–15 повторений
Можно добавить паузу на 3–5 секунд в нижней точке, чтобы лучше нагрузить медленные волокна
Вывод:
Да, приседания помогают при гиподинамии , особенно если направлены на развитие мышечной выносливости , то есть выполняются с высоким числом повторений и умеренной интенсивностью . Они способствуют активации медленных мышечных волокон, улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ и восстанавливают функциональность мышц.

Аватар пользователя
Мудрец
1мес

Помогут однозначно. Лучше хоть что то делать, чем ничего не делать.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
1мес

Помогут, работайте над собой

Аватар пользователя
Просветленный
1мес

Ты сам то отжимаешься?